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达州市中心医院将开展老年健康义诊活动

达州网消息(记者 罗苗苗)记者从达州市中心医院获悉,6月13日上午,该院老年病科将联合达州市中医康复科在达州市中心医院门诊大厅外举行老年健康义诊活动。

家有一老、如有一宝,一起学习以下老年健康核心知识,让老人做个健康的家中宝。

生活方面

1. 提倡合理膳食:定时定量,控制油盐摄入,建议一日三餐能量分配30%、40%、30%。

2. 建议适度运动:结合自身情况与爱好选择轻中度运动,如太极拳、舞蹈、快走等,上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动30~60分钟为宜。

3. 及早戒烟、限量饮酒:戒烟越早愈好;如饮酒,应当限量,避免饮用45°以上烈性酒,切忌不能酗酒。

4. 预防骨关节疾病与骨质疏松症、预防跌倒:注意膝关节保暖,尽量少下楼梯,控制体重减轻下肢关节压力,适度增加日晒时间。老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的,佩戴适当改善视力的眼镜,避免单独外出和拥挤环境,屋内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整;

5. 保持良好睡眠:每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

6. 外出随身携带健康应急卡。卡内注明姓名、家庭住址、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能发生何种情况及就地经行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

7. 倡导老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。提倡科学文明健康生活方式,注重生殖健康,避免不安全性行为。

疾病预防方面

1. 定期自我检测血压。测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量2次(间隔1分钟),取两次平均值;高血压患者至少每天早、中、晚自测血压3次,警惕血压峰值,同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

2. 定期监测血糖。老年人每1~2个月检测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者至少每周监测1·2次,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后两小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

3. 关注脑卒中早期症状,及时送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状,必须立即拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

4. 重视听力功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。

5. 重视口腔健康。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞,及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

6. 预防压力性尿失禁。改变会使腹压增高的行为习惯与生活方式,不要长期站立、蹲位、负重,长期慢性咳嗽及便秘等。

7. 保持良好心态,学会自我疏导。一旦发觉老人出现睡眠障碍、耳鸣等症状,并且心情压抑、坐卧不安,为一点小事提心吊胆、恐惧紧张、感到生活没有意义等症状,要及时就诊,寻求专科医生帮助。

8. 预防阿尔海茨默病的发生发展。阿尔茨海默病多起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓病情发生发展。

9. 合理用药。用药需严格遵守医嘱,掌握适应症、禁忌症。不滥用抗生素、镇静睡眠药、强心药等。不要轻易采用“偏方”、“秘方”、“洋药”等。不要随意自行停止用药。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。

10.定期体检。老年人每年至少做1次体检,发现危险信号要及早到正规医院接受规范治疗。早发现、早干预慢性疾病。保存完整病例资料。

责任编辑:唐军

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